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Burnout? 5 conseils pour gérer le stress au travail

Le stress au travail a des conséquences importantes lorsqu’il n’est pas maîtrisé. Ces effets vont de relativement bénins, comme une plus grande prédisposition à la grippe et au rhume, à des affections plus graves, comme les maladies cardiaques, le syndrome métabolique et même la mort.

Malheureusement, le stress au travail est répandu et il est difficile de trouver un emploi avec peu ou pas de stress. Cela dit, une approche plus réaliste du stress au travail consiste à savoir comment y faire face au quotidien. Vous pouvez prendre des mesures pour gérer votre stress plus facilement sans nuire à votre horaire de travail et à vos performances. Dans cette optique, voici quelques conseils pour vous aider à faire face au stress.

Créez un rituel pré-travail efficace

Les matinées sont généralement une période très mouvementée pour 9 à 5 personnes. Qu’il s’agisse de préparer vos enfants pour l’école ou de la circulation que vous êtes sur le point de rencontrer sur le chemin du travail, la plupart des travailleurs sont généralement stressés avant même de commencer leur travail. De plus, le stress les rend déjà plus sujets aux frustrations au travail, ce qui augmente considérablement leur niveau de stress.

Pour éviter que cela ne se produise tous les jours, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous faciliter un peu la vie. Par exemple, vous pouvez préparer le petit-déjeuner pendant la nuit afin que le matin, les préparatifs soient un peu plus faciles. Vous pouvez également pré-emballer les collations de votre enfant afin qu’il ne vous reste plus qu’à les mettre dans son sac le lendemain. Ou si vous le pouvez, vous pouvez vous réveiller un peu plus tôt afin d’avoir plus de temps pour préparer vos enfants et vous rendre sur votre lieu de travail avant l’arrivée des embouteillages.

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Nettoyez votre lieu de travail

Vous ne le savez peut-être pas, mais de nombreux facteurs de stress peuvent se retrouver sur votre bureau au travail. Pour la plupart des gens, il peut s’agir d’un bureau désorganisé ou même des déchets qui s’y trouvent. D’autres considèrent même leurs chaises comme un facteur de stress. Heureusement, une chose que vous pouvez faire est de nettoyer et d’organiser davantage votre bureau. Cela peut prendre beaucoup de temps, mais cela fera des merveilles pour votre santé mentale.

Vous pouvez le faire en nettoyant régulièrement votre bureau, en plaçant tous vos papiers dans un dossier quelque part que vous pouvez voir ou même en changeant votre chaise de bureau pour une chaise plus confortable. Vous pouvez également nettoyer votre lieu de travail du bruit. Si votre bureau est généralement bruyant, vous pouvez utiliser des écouteurs antibruit lorsque la situation l’exige.

Faites du chunking au lieu du multitâche

Le multitâche est généralement considéré comme la méthode de travail la plus efficace. Cela vous fait gagner beaucoup de temps pour d’autres tâches lors de la préparation du lendemain. Cependant, les gens découvrent vite que c’est l’une des pires méthodes de travail.

Avoir un téléphone dans une oreille tout en lisant un document et en effectuant des calculs diminue considérablement leur efficacité au travail et leur stress mental est monté en flèche. Ce que vous pouvez faire au lieu d’effectuer plusieurs tâches à la fois, c’est le découpage. Le chunking consiste à organiser votre travail des plus grands aux plus petits et à effectuer les tâches les plus importantes en premier. De cette façon, vous pouvez vous concentrer davantage sur la tâche à accomplir et être plus efficace, notamment en matière de gestion du temps.

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Faites quelques exercices de respiration

Les exercices de respiration sont probablement l’un des moyens les plus efficaces pour réduire le stress au travail. Les exercices de respiration régulent votre rythme cardiaque et, bien sûr, votre niveau de stress. Ils sont efficaces pour soulager le stress, relâcher les tensions et même vous rendre plus détendu, augmentant ainsi votre performance au travail.

Non seulement cela, mais puisque respirer est quelque chose que vous pouvez faire n’importe où ; vous n’avez pas besoin d’aller dans un endroit privé pour ce faire. Cela dit, une fois que vous remarquez que votre stress augmente, vous pouvez mettre ce que vous faites en pause et faire quelques exercices de respiration. Vous pouvez ensuite faire les exercices de respiration suivants : la technique 4-7-8, la méthode de respiration en boîte et la respiration consciente.

Dormez suffisamment

Il s’agit peut-être de l’un des problèmes les plus courants auxquels tous les travailleurs sont confrontés presque quotidiennement. Ne pas dormir suffisamment peut affecter nos capacités mentales et physiques, réduisant notre performance et notre efficacité au travail et nous rendant plus stressés. En étant plus stressé, il vous sera également plus difficile d’obtenir un sommeil de qualité, ce qui en fera un cycle brutal une fois qu’il commencera.

Heureusement, il existe de nombreuses façons d’obtenir un sommeil de meilleure qualité, comme prendre un bain chaud avant de vous coucher ou utiliser des somnifères prescrits. Cependant, vous devez consulter votre médecin avant d’acheter ces pilules. De plus, les somnifères peuvent être assez chers. Si vous optez pour cette voie, allez chercher les meilleures offres de médicaments. Avec ces offres, vous pouvez bénéficier de réductions, de cadeaux et d’autres avantages. En dormant suffisamment, vous réduisez considérablement votre stress au travail, vous êtes mieux préparé et préparé pour la journée et, par conséquent, vous augmentez votre efficacité au travail.

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Derniers mots

Le stress au travail n’est que trop courant sur le marché du travail. Même si cela peut être insignifiant pour certains, cela peut aussi se transformer en quelque chose de grave, surtout pour ceux qui ont un problème de santé. Cela dit, si vous cherchez des moyens de réduire votre niveau de stress au travail, vous pouvez suivre les conseils dont nous avons discuté ci-dessus.

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