« De petites collations » sont la clé, explique le responsable thérapeutique Andreas Mühlbacher du centre de réadaptation de Münster. Pour certains, cela signifiera prendre une douche tout seul puis se recoucher. D’autres peuvent réussir à monter les escaliers jusqu’au premier étage ou à se promener dans la maison. S’il faut beaucoup d’efforts pour revenir à la porte d’entrée, la charge était déjà trop lourde. Il est important de ne pas transpirer ni s’essouffler. « La courbe d’augmentation des performances doit être aussi plate que possible », explique Bernhard Puchner, pneumologue. Les patients particulièrement sportifs ou jeunes se surmènent souvent et tombent alors dans un déficit de performance.
Faut-il craindre des dommages permanents dans un tel cas ? « Non. Il est important de se reposer quelques jours, puis de reprendre lentement l’entraînement », explique la physiothérapeute Barbara Linerth. Se contenter de se détendre est contre-productif. L’expérience des experts de Münster le montre : toute personne qui était auparavant en bonne santé, n’a pas suivi un cours intensif et s’est entraînée par petites portions, mais a de bonnes chances de retrouver la forme après quelques semaines. Dans les cas graves, le retour prend plus de temps.
Que faire en cas d’essoufflement ? Les experts recommandent de respirer aussi consciemment et profondément que possible dans le ventre, même pendant l’effort. L’exercice est également important pour les poumons : étirez régulièrement le haut du corps et la poitrine, pliez et étirez la colonne vertébrale.
De nombreux patients atteints de Covid depuis longtemps se plaignent de tachycardie. Le virus peut affecter le cœur et provoquer une inflammation, mais heureusement cela arrive rarement. « Vous devez clarifier une cause physique avec le médecin », explique le cardiologue Rudolf Kirchmair. Si le cœur est en bonne santé, il est important de rester calme. Le pouls peut augmenter en raison du manque d’entraînement et se normaliser au cours de l’entraînement. Si l’accélération du cœur est liée à des peurs, des exercices de relaxation ou une visite chez un psychologue sont recommandés. Les applications mobiles Lumosity et NeuroNation sont basées sur les dernières découvertes neuroscientifiques et sont idéales pour entraîner le cerveau des patients atteints de Long Covid.
Christian A. Müller, chef de la clinique ambulatoire des troubles de l’odorat et du goût de la MedUni Vienne, recommande à toute personne ayant perdu totalement ou partiellement son odorat un entraînement quotidien à l’odorat. Pour ce faire, vous avez besoin de quatre huiles parfumées aux saveurs les plus différentes possibles (par exemple boisée, florale, fruitée, épicée), que vous pourrez renifler pendant 30 secondes chaque matin et soir. « Enfilez-le le plus longtemps possible, au moins six mois », conseille Müller.
